Nada motiva tanto a la gente a perder peso como la llegada del verano. Sin embargo, solemos fijarnos objetivos poco realistas siguiendo una dieta milagro o matĆ”ndonos en el gimnasio. Por mĆ”s que lo intentemos esto no funciona, al menos a largo plazo. Es mĆ”s, te frustrarĆ”s e incluso abandonarĆ”s antes de ver ningĆŗn resultado. El tiempo pasa volando pero aĆŗn tienes la oportunidad de sentirte bien contigo mismo, conseguir tus objetivos y lucir esa ropa de verano que llevas tiempo guardĆ”ndote.
Si buscas perder peso y mantenerlo, contar con el apoyo de un dietista o nutricionista profesional como lo es Carlos GarcĆa NutriciĆ³n, puede ser la soluciĆ³n para adelgazar sin que lo tengas que pasar mal.
El apoyo de un profesional te ayudarĆ” a marcarte objetivos realistas y controlar tus expectativas. AdemĆ”s, te darĆ” herramientas para aprender a relacionarte de manera saludable con la comida y para que consigas aquellos cambios que consideras mĆ”s difĆciles de lograr.
Claves para bajar de peso sin pasarlo mal
Un dietista online especializado en la pĆ©rdida de peso como Carlos, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos diseƱando un plan personalizado basado en tus gustos, tus necesidades individuales y tu estilo de vida. De la misma manera, te ayudarĆ” a modificar tus hĆ”bitos de una forma saludable, para que puedas mantener el peso perdido para siempre.Ā
No existen dos personas iguales, por lo que dependiendo de las preferencias y la situaciĆ³n individual de cada persona, Carlos se adapta a sus clientes para ayudarles a conseguir sus metas introduciendo pequeƱos cambios progresivos en su estilo de vida.
A continuaciĆ³n resumimos algunas de las claves que Carlos GarcĆa NutriciĆ³n utiliza en el dĆa a dĆa en consulta para ayudar a sus clientes a adelgazar sin pasar hambre.
1.Aumenta el consumo de fruta y verdura
Cuando se piensa en perder peso, lo primero que viene a la mente es hacer dietas estrictas dĆ³nde se come muy poca cantidad. Aunque es cierto que no comer te harĆ” bajar de peso, lo pasarĆ”s mal. Y no hay necesidad. Carlos nos cuenta que en la mayorĆa de casos no hay que comer menos sino comer mejor.
Gracias al alto contenido en agua y su elevado contenido en fibra, la fruta y la verdura tienen muy pocas calorĆas por lo que nos aportan mucha saciedad y te ayudan a adelgazar sin pasar hambre. Si no sueles tomarlas con regularidad puedes aumentar su consumo progresivamente.
2.Reduce el consumo de productos ultraprocesados
Es lĆ³gico que lo primero a lo que hay que renunciar, cuando se trata de perder peso, es a la bollerĆa industrial, las galletas, los aperitivos como patatas fritas, etc. Al fin y al cabo, son productos con muchas calorĆas y poco poder saciante. Pero siendo realistas, reducir por completo el consumo de este tipo de alimentos lo Ćŗnico que harĆ” es dar mĆ”s ganas de comerlos.
Carlos recomienda dejar de comprar este tipo de snacks, para asĆ evitar la tentaciĆ³n estando en casa, pero de vez en cuando poder seguir disfrutĆ”ndolos cuando estemos con amigos o la familia.
3.Aumenta el consumo de proteĆna
La proteĆna ayuda a combatir la pĆ©rdida de masa muscular cuando se estĆ” perdiendo peso. Muchas de las dietas milagrosas que aseguran resultados rĆ”pidos, lo hacen a costa de perder mĆŗsculo, y no grasa. Esto provoca el famoso āefecto reboteā.
AdemĆ”s, la proteĆna genera una gran saciedad a largo plazo, por lo que no pasarĆ”s hambre entre horas.
4.Come mƔs lento y mastica bien la comida
El cerebro necesita como mĆnimo 20 minutos para recibir la seƱal de que el estĆ³mago estĆ” lleno. Comer deprisa hace que en ese tiempo se coma mĆ”s comida, y por ende, se consuman mĆ”s calorĆas. Por otro lado, no masticar bien y comer muy rĆ”pido provocan peores digestiones.
Es posible controlar la cantidad de calorĆas que se ingieren comiendo pausadamente y masticando bien. Si te resulta complicado, puedes probar a utilizar cubiertos mĆ”s pequeƱos, o soltar los cubiertos en la mesa mientras masticas.
5.El sedentarismo es tu enemigo
La clave para bajar de peso es quemar mĆ”s calorĆas de las que se ingieren. AsĆ que si te empiezas a mover mĆ”s, ya sea caminando, corriendo o practicando algĆŗn tipo de deporte, empezarĆ”s a gastar mĆ”s energĆa de lo que hacĆas habitualmente.
No se trata de que vayas corriendo a apuntarte a un gimnasio y entrenar como si no hubiera un maƱana. Basta con que adoptes el hĆ”bito de caminar o hacer un deporte que te guste todos los dĆas. El deporte perfecto serĆ” Ć©l que mĆ”s te divierta porque te resultarĆ” mĆ”s fĆ”cil incorporarlo a tu vida diaria y hacerlo mĆ”s a menudo.
Una vez mĆ”s, Carlos, le da importancia a empezar poco a poco ya que es muy difĆcil pasar del 0 al 100 de un dĆa a otro.
La mejor dieta para adelgazar sin pasarlo mal es la dieta que mejor se adapte a tu vida. Contar un plan nutricional individualizado a tus gustos y circunstancias, y con el acompaƱamiento de un profesional como Carlos GarcĆa, puede ser justo lo que necesitas para ponerte en marcha y conseguir tu meta: llegar al verano habiendo adoptado hĆ”bitos alimenticios saludables que te ayudarĆ”n a perder peso y mantenerlo para siempre.
