En un mundo acelerado y cada vez más impersonal, los abrazos emergen como un poderoso aliado para alcanzar la felicidad. Según Ana Asensio, psicóloga y experta en psicoterapia Gestalt, recibir entre 8 y 12 abrazos diarios, de al menos 8 segundos de duración, con un contacto físico cercano, puede desencadenar la liberación de oxitocina, un neurotransmisor conocido como la «hormona del vínculo».
Esta sustancia química actúa como un ansiolítico y antidepresivo natural, brindando una sensación de bienestar y fomentando conexiones emocionales más profundas.
La calidad de nuestros vínculos interpersonales y la relación con nosotros mismos son cruciales para la felicidad.
La calidad de nuestros vínculos interpersonales, incluyendo la relación con nosotros mismos, es crucial para la felicidad, según un estudio realizado por la Universidad de Harvard. Asensio enfatiza la importancia de cultivar la autocompasión, respetarnos y concedernos espacios de amabilidad. Esta actitud de responsabilidad personal irradia positivamente en nuestras interacciones con los demás, creando un círculo virtuoso de conexión y empatía.
Además de los abrazos, la experta recomienda incorporar prácticas relacionadas con la dopamina, como establecer pequeños objetivos diarios personales, en lugar de buscar gratificaciones instantáneas o recurrir a ansiolíticos o compras compulsivas. Estas actividades nos brindan un sentido de logro y placer saludable.
El descanso adecuado y la práctica de actividades que aumenten los niveles de serotonina, conocida como la «hormona de la felicidad», también desempeñan un papel fundamental. Reír, moverse y practicar la gratitud son algunas de las estrategias sugeridas por Asensio para estimular la producción de esta sustancia química beneficiosa.
Incorporar actividades que aumenten los niveles de dopamina, serotonina y endorfinas contribuye al bienestar emocional.
Las endorfinas, las hormonas del placer, también son vitales para nuestro bienestar. La experta recomienda incorporar alguna forma de movimiento físico a lo largo del día, ya sea a través del deporte, el baile, caminar rápido o incluso realizar tareas domésticas. La clave es encontrar un equilibrio entre el ejercicio cardiovascular y el fortalecimiento muscular.
En cuanto a las emociones, Asensio las describe como mensajeras entre nuestro cuerpo y nuestra razón, transmitiendo información crucial sobre nuestro entorno y estado interno. Aunque a menudo dominan nuestras decisiones, es importante establecer una comunicación armoniosa con nuestro corazón, representante de valores esenciales como la calma, la serenidad y la gratitud. Esta conexión favorece una neuroquímica equilibrada y promueve el bienestar general.
Lamentablemente, la ansiedad y el estrés persistentes elevan los niveles de cortisol, convirtiéndolo en un tóxico que impide la felicidad y puede desencadenar problemas de salud como cefaleas, insomnio o bruxismo. Por esta razón, es fundamental implementar estrategias como los abrazos y otras prácticas sugeridas por Asensio para contrarrestar estos efectos nocivos y alcanzar un estado de neurofelicidad.
