Consejos para adelgazar y alcanzar tu peso ideal sin fórmulas mágicas

5
(2)

Tener el peso ideal es la preocupación principal de muchas personas, pero existen tantos tips y regímenes alimenticios para bajar de peso, que puede ser difícil elegir una dieta que se acomode a tu estilo de vida, a tus gustos y a tus necesidades.

Tanto si quieres verte bien como si buscas mejorar tu estado de salud, este artículo puede serte de ayuda. En él te daremos consejos sobre dietas y ejercicios para adelgazar, con los que lograr tu peso ideal sin sufrimiento y sin esfuerzo.

Hábitos saludables

No hay que engañarse, la fórmula ideal para bajar de peso sigue siendo la combinación de una alimentación saludable y de ejercicio físico. Todo lo que se vende fuera de esto como una solución mágica que no requiere trabajo, no funciona.

Dicho esto, para perder peso sin que suponga un gran esfuerzo, el secreto está en incorporar hábitos saludables a tu vida de manera progresiva. Entre ellos, como es lógico, comer menos, comer más sano y la actividad física. Contar con apoyo de personas de tu confianza y provocar un cambio de actitud frente a la comida son factores fundamentales para lograr tu peso ideal.            

Dieta sana

Algunas pautas de alimentación saludable que te permitirán lograr tus objetivos son:

  • Disminuir los alimentos ricos en grasas saturadas y en colesterol.
  • Disminuir o eliminar la comida basura.
  • Consumir cinco o más piezas de frutas al día.
  • Consumir seis porciones de granos al día.
  • Cambia la carne y el marisco por legumbres.
  • Limitar el consumo de sal a menos de 6 gramos al día.
  • Limitar los alimentos con más de 2 gramos de grasa saturada por porción.

En cuanto a la forma de comer de ahora en adelante, lo recomendable es que sigas estos consejos:

  • Al cocinar, sustituye la mantequilla y la manteca por aceites vegetales.
  • En lugar de freír y rebozar, cocina al vapor, asa u hornea.
  • Elimina los condimentos ricos en grasas tales como el kétchup, la mayonesa, las salsas preparadas y el aderezo para ensaladas.
  • Usa limón o lima, vinagre, salsa de soja baja en sodio, mostaza, ajo, cebolla, jengibre y hierbas para sazonar los alimentos.

En caso de que comas fuera de casa, ten en cuenta lo siguiente para no correr riesgos de perder el camino recorrido:

  • Sáltate el aperitivo.
  • Pide que tu comida sea preparada sin salsas y sin freír.
  • Pide tu plato sin acompañantes como papas fritas, pan de ajo o ensalada de col.
  • Solicita que el aderezo para tu ensalada te lo sirvan aparte, no directamente sobre la ensalada.
  • Trata de comer menos de lo que te han servido y pide que el resto de tu comida te la pongan para llevar.

Actividad física  

Aunque es cierto que la clásica caminata diaria de 30 minutos puede hacer mucho por ti, verás mejores resultados si incorporas los siguientes ejercicios y hábitos para mantenerte activo físicamente.

  • Haz ejercicio al menos cuatro días a la semana.
  • Sube escaleras y estaciona lo más lejos posible de tu destino.
  • De vez en cuando, haz ejercicios de alto impacto y resistencia durante 10 minutos.
  • Si es posible, ve en bicicleta al trabajo o la universidad.
  • Si te lo puedes permitir, compra una bicicleta estática y pedalea mientras ves televisión o hablas por teléfono.

Si estos consejos te han sabido a poco, en Hackeando Existencia puedes encontrar más información para obtener tu peso ideal.

Puntúa este contenido

Puntuación: 5 / 5. Votos: 2

Julia Cotino
Julia Cotino
Diplomada en Literatura Hispánica y Máster en Literatura Creativa por la Universidad Autónoma de Barcelona. Apasionada de los libros en papel y del color rosa. Escribo para diversos medios online y blogs especializados.

Contenido recomendado

Lo último

Otros están viendo…

Dejar respuesta

Deja tu comentario
Escribe tu nombre