Publicado por El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Hace unos dias, estuvimos hablando de unos consejos importantes para perder barriga. También comentamos lo importante que son las vitaminas en la salud y la ingestión cuantiosa de agua durante el dia.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzare
mos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos co
n unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os pr
opongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
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Un post muy útil
muy bien, pues ale vamos a ponernos manos a la obra!! jajaja
Intentaré llevarlo todo a cabo, pero no puedo prometer nada :p de todas formas, casi todos los ejercicios están destinados a sacar músculo (excepto la comba) y no a eliminar grasa,no? Tenía entendido que es el ejercicio aeróbico el que consigue eliminar la grasa (nadar,ir en bici,correr,comba etc)
Hola Pablo, tienes razón y lo entiendes bien.
Estos ejercicios, son un complemento.
Sólo con esto, lo que harás es fortalezer los músculos de la barriga y tal.
Además de esto, se debe de hacer algun tipo de deporte, tales cómo running,bicicleta, cualquier cosa aeróbica o anaeróbica que sea rutinaria.
Quiero decir, que lo hagas todas las semanas 2 – 3 dias.
Yo por ejemplo, salgo a hacer running 2 – 3 dias a la semana para entrenar + 1 dia (sabado) que tengo carreras populares de mi zona.
Mi problema es que no complemento el running. Asi que a ver si me espabilo y me pongo ha hacer algo de pesas en casa o abdominales que me estoy quedando sin fuerza en los brazos… jeje
Una info muy util! aunque me cuesta hacer abdominales sin que me duela el cuello, no habrá una tecnica para evitar eso? El ejercicio 3 me dejaría con torticolis!
Pablo, esto te sirve para mantener, además, siempre que haces un ejercicio, sea aeróbico o anaeróbico, se pierde energía, así que todo depende de la intensidad del mismo, aunque está claro que con uno aeróbico perderás más tocinete.
Loli, es muy importante que, al hacer abdominales, tengas un buen apoyo en las lumbares, además, tiene toda la pinta que tiras con el cuello, posiblemente con los brazos, así que, recuerda que hay que bajar con la espalda ligeramente encorvada, como si fueras una pelotilla e ir mantiendo, no dejarse caer a lo bruto.
A la hora de subir, intenta poner los brazos cruzados (mano derecha en el hombro izquierdo, mano izquierda en el hombro derecho), y agárrate un poco de la camiseta, a ver si mejora.
Y ya sabes, si sufres del cuello, antes de nada caliéntalo bien, mirando a un lado y al otro, hacia delante y atrás, inclinándolo y, muy, muy despacio, haciendo primero medios giros y luego giros enteros.
Si tienes cualquier otra duda ya sabes, pregunta a ver si te la podemos resolver.
Minipimer tiene toda la razón Loli.
De todas formas, si quieres facilitar algo más el tema de abdominales. Existen unas bolas grandes, que lo que hacen es cuidar la espalda. Las venden en muchos sitios, tales como Dechatlon y tal… y son baratas. Yo pronto me compraré una para probarla!
Ánimo, y no olvideis casi lo más importante : calentar durante 10 minutos como minimo!
Hola como ejercicios para la barriga el de saltar la cuerdaes buenísimo, y también levantra las piernas primero una y después la otra flexionadas hasta casi tocar el pecho, darse masajes en el abdomen los desinflama y ayuda a la digestión y a su firmeza les aconsejo utilizar el gel reducto y la reafirmante de danaefabienne son muy buenos productos para complementar la rutina de adelgazamiento.
yo tengo barrigita y voy a hacer los ejercicios AHORA mismo .Besos jorgechu
hola soy yo otra vez KE ME RSPONDA ALGUIEN
tira pa los ejercicios barriguitas!!
tira pa los ejercicios…….. barriguitas!!
La verdad que lo mejor de todo es hacer ejercicio fisico para estas barrigitas que tenemos, pero si os pasa lo mismo que a mi que soy muy poco constante para el ejercicio y aparte que me cuesta mucho os recomiendo que visiteis esta web http://www.arteymedia21.com/saludybelleza.htm y en concreto la sección vientre plano …… si vierais lo contenta que estoy de tener mi vientre plano.